Dunida maanta, indhaheenu waxay si joogto ah ugu hayaan walaac ka imanaya in ay daawadaan shaashadaha wakhti dheer, ka shaqeynta deegaan iftiin yar, iyo inay la kulmaan fallaadhaha UV ee waxyeellada leh. Sidaa darteed, waxaa lama huraan ah inaan si wanaagsan u daryeelno indhaheenna si aan u ilaalinno aragti cad oo raaxo leh. Mid ka mid ah kuwa ugu weyn ee wax ku biiriya cidhiidhiga indhaha ayaa ah in waqti badan lagu bixiyo daawashada shaashadaha. Haddi ay ahaan lahayd kombayutarka, tablet-ka ama talefanka gacanta, nalka buluuga ah ee ka baxaya aaladaha elegtarooniga ah waxa uu saamayn xun ku yeelan karaa indhaheenna. Si looga hortago cadaadiska indhaha, waxaa lagu talinayaa inaad qaadato nasasho badan, ka fogow shaashadda, oo aad hagaajiso goobaha iftiinka si aad u yareyso iftiinka. Siyaabo kale oo lagu dhimi karo cadaadiska indhaha waa in la hubiyo in jawiga shaqada uu leeyahay iftiin wanaagsan. Ka shaqaynta goobaha iftiinka yar yar waxay keeni kartaa in isha oo xanuun iyo daal, taas oo iyana keenta madax xanuun iyo raaxo la'aan. Dhanka kale, iftiinka adag ama iftiinka wuxuu keeni karaa dhalaal aan loo baahnayn iyo cadaadis indhaha. Waxaa muhiim ah in la dhufto dheelitirka saxda ah oo aad doorato nalal raaxo leh oo indhaha ku habboon. Intaa waxaa dheer, ka ilaalinta fallaadhaha ultraviolet (UV) ee waxyeellada leh ayaa muhiim u ah ilaalinta aragga caafimaadka leh. Soo-gaadhista fallaadhaha UV waxay dhaawici kartaa indhaha, taasoo keenta cataracts, macular degeneration, iyo dhibaatooyin kale oo la xiriira aragga. Xirashada muraayadaha UV-ka-hortagga marka dibadda iyo muraayadaha indhaha ee ilaaliya marka laga shaqeynayo deegaannada khatarta ah waxay kaa caawin karaan ka hortagga dhaawaca indhaha. Ugu dambeyntii, qaab nololeed caafimaad leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara ilaalinta caafimaadka isha wanaagsan. Cunto dheellitiran oo qani ku ah antioxidants sida lutein, fiitamiinnada C iyo E iyo omega-3 fatty acids ayaa kaa caawin kara kahortagga ama hoos u dhigida horumarka dhibaatooyinka aragga ee la xiriira da'da. Jimicsiga joogtada ah wuxuu sidoo kale wanaajiyaa wareegga dhiigga wuxuuna yareeyaa halista cudurrada daba dheeraada sida sonkorowga, taasoo keeni karta lumis arag. Gabagabadii, in si fiican loo daryeelo indhaheenu waxay lama huraan u tahay ilaalinta aragti cad oo raaxo leh. Yaraynta wakhtiga shaashadda, ilaalinta iftiinka wanaagsan, ka ilaalinta fallaadhaha UV, iyo qaadashada qaab nololeed caafimaad leh ayaa dhamaantood kaa caawin kara ilaalinta caafimaadka isha wanaagsan. Aynu ku dadaalno sidii aynu u kala horraysiin lahayn caafimaadka isha oo aynu u ilaalino aragtideena hadda iyo mustaqbalkaba.
Waqtiga boostada: Dec-20-2022
